कैसे 30 दिन में नेचुरल ग्लो पाएं

क्या आपकी त्वचा भी डल और बेजान लग रही है? Kaise 30 Din Mein Natural Glow Payen अगर आप घर बैठे 30 दिन में नेचुरल ग्लो पाना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह आए हैं।

यह गाइड उन सभी के लिए है जो महंगे ब्यूटी ट्रीटमेंट पर पैसे खर्च किए बिना अपनी त्वचा को निखारना चाहते हैं। चाहे आप एक स्टूडेंट हों, वर्किंग प्रोफेशनल हों, या घर की देखभाल करने वाली हों – ये टिप्स आपकी लाइफस्टाइल में आसानी से फिट हो जाएंगी।

Kaise 30 Din Mein Natural Glow Payen

इस आर्टिकल में हम बात करेंगे कि कैसे सही डिटॉक्स रूटीन से शुरुआत करें, पोषक तत्वों से भरपूर आहार कैसे त्वचा को अंदर से निखारता है, और कौन से प्राकृतिक स्किनकेयर प्रोडक्ट्स सच में काम करते हैं। साथ ही जानेंगे कि नींद और एक्सरसाइज आपकी स्किन पर कितना बड़ा फर्क डाल सकते हैं।

त्वचा की सफाई और डिटॉक्स की शुरुआत

दैनिक फेसवाश रूटीन स्थापित करें

सुबह और शाम का फेसवाश रूटीन आपकी त्वचा के लिए बिल्कुल सांस लेने जैसा जरूरी है। रात भर त्वचा अपनी प्राकृतिक मरम्मत का काम करती है, और इस दौरान कई टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। सुबह का फेसवाश इन्हें साफ करने का काम करता है।

सुबह का रूटीन:

• हल्के गुनगुने पानी से चेहरा धोएं
• माइल्ड क्लींजर का इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को खराब न करे
• चेहरे को मुलायम तौलिए से थपथपाकर सुखाएं

शाम का रूटीन:

• दिन भर की धूल, मिट्टी और मेकअप को अच्छी तरह साफ करें
• डबल क्लींजिंग की तकनीक अपनाएं – पहले ऑयल-बेस्ड क्लींजर, फिर वाटर-बेस्ड
• क्लींजिंग में जल्दबाजी न करें, कम से कम 30 सेकंड तक मालिश करें

गलत क्लींजर चुनना आपकी सारी मेहनत बर्बाद कर सकता है। अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार ही प्रोडक्ट चुनें।

सप्ताह में दो बार एक्सफोलिएशन करें

एक्सफोलिएशन यानी मृत कोशिकाओं को हटाना, जो आपकी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाने की चाबी है। लेकिन याद रखें, ज्यादा एक्सफोलिएशन आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।

फिजिकल एक्सफोलिएशन:

• बारीक दाने वाले स्क्रब का इस्तेमाल करें
• हल्के हाथों से सर्कुलर मोशन में मालिश करें
• नाक और माथे के आसपास ज्यादा ध्यान दें

केमिकल एक्सफोलिएशन:

• AHA या BHA वाले प्रोडक्ट्स चुनें
• शुरुआत में सप्ताह में एक बार इस्तेमाल करें
• हमेशा सनस्क्रीन का प्रयोग करें

घरेलू एक्सफोलिएंट्स:

• चीनी और शहद का मिश्रण
• ओटमील और दही का पेस्ट
• बेसन और हल्दी का उबटन

एक्सफोलिएशन के बाद आपकी त्वचा थोड़ी संवेदनशील हो जाती है, इसलिए अच्छा मॉइस्चराइजर जरूर लगाएं।

प्राकृतिक क्लींजिंग मास्क का उपयोग

प्राकृतिक मास्क आपकी त्वचा को गहरी सफाई देने के साथ-साथ पोषण भी प्रदान करते हैं। ये मास्क महंगे पार्लर ट्रीटमेंट का बेहतरीन विकल्प हैं।

मुल्तानी मिट्टी का मास्क:

• तैलीय त्वचा के लिए सबसे बेहतरीन
• गुलाब जल के साथ मिलाकर पेस्ट बनाएं
• 15-20 मिनट बाद ठंडे पानی से धो लें

हल्दी और बेसन का मास्क:

• दूध या गुलाब जल के साथ मिलाएं
• त्वचा की रंगत निखारने में कमाल का काम करता है
• सप्ताह में एक बार जरूर इस्तेमाल करें

शहद और नींबू का मास्क:

• प्राकृतिक एंटीसेप्टिक गुणों से भरपूर
• छोटे-मोटे दाग-धब्बों को कम करता है
• संवेदनशील त्वचा वाले सावधानी बरतें

एवोकाडो और ओटमील मास्क:

• ड्राई स्किन के लिए बेहतरीन
• गहरी नमी प्रदान करता है
• विटामिन E से भरपूर

मास्क लगाने से पहले पैच टेस्ट जरूर करें। कुछ प्राकृतिक सामग्री भी एलर्जी का कारण बन सकती है।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाएं

विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें

त्वचा के लिए विटामिन C एक सुपरहीरो की तरह काम करता है। यह कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ाता है और त्वचा में नई जान डाल देता है। रोजाना एक कटोरी स्ट्रॉबेरी, कीवी या पपीता खाना आपकी स्किन के लिए जादू का काम करता है।

सबसे अच्छे विटामिन C के स्रोत:

• नींबू और संतरा – सुबह गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं
• अमरूद – एक मध्यम अमरूद में संतरे से 4 गुना ज्यादा विटामिन C होता है
• हरी मिर्च और शिमला मिर्च – सलाद में कच्चा खाएं
• ब्रोकली और पत्ता गोभी – हल्का स्टीम करके खाएं

खासकर सुबह के नाश्ते में विटामिन C वाले फल खाना बेहद फायदेमंद होता है। यह दिन भर आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाने का काम करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ लें

ओमेगा-3 आपकी त्वचा की नमी बनाए रखता है और सूजन कम करता है। अगर आपकी त्वचा रूखी या खुजली वाली है, तो ओमेगा-3 आपका बेस्ट फ्रेंड है।

बेहतरीन ओमेगा-3 के स्रोत:

• अलसी के बीज – रोजाना एक चम्मच पानी के साथ लें
• चिया सीड्स – दही या स्मूदी में मिलाएं
• अखरोट – दिन में 4-5 अखरोट काफी हैं
• सैल्मन और मैकेरल मछली – हफ्ते में 2-3 बार खाएं

शाकाहारी लोग अलसी का तेल या चिया सीड्स का नियमित सेवन करें। ये आसानी से मिल जाते हैं और त्वचा में चमक लाने का काम बखूबी करते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर नट्स और सीड्स खाएं

एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को एजिंग से बचाते हैं और उसे जवान बनाए रखते हैं। ये आपकी त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं और नया निखार देते हैं।

नट्स/सीड्स	मुख्य फायदा	रोजाना मात्रा
बादाम	विटामिन E से भरपूर	5-6 बादाम
सूरजमुखी के बीज	त्वचा की नमी बनाए रखता है	1 चम्मच
कद्दू के बीज	जिंक से भरपूर	1 चम्मच
तिल के बीज	प्राकृतिक सनस्क्रीन का काम करता है	1 चम्मच

रात को भिगोकर रखे बादाम सुबह खाना सबसे अच्छा होता है। इससे इनके पोषक तत्व आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

चीनी और प्रोसेसड फूड से बचें

चीनी और प्रोसेसड फूड आपकी त्वचा के सबसे बड़े दुश्मन हैं। ये कोलेजन को नुकसान पहुंचाते हैं और त्वचा में सूजन बढ़ाते हैं।

इन चीजों से दूर रहें:

• मिठाइयां और केक-पेस्ट्री
• पैकेज्ड जूस और सॉफ्ट ड्रिंक्स
• चिप्स और नमकीन
• फास्ट फूड और तली हुई चीजें

इसकी बजाय खजूर, गुड़ या शहद का इस्तेमाल करें। घर का बना खाना हमेशा बेहतर होता है। अगर कभी बाहर का खाना खाना पड़े, तो ग्रिल्ड या बेक्ड ऑप्शन चुनें।

चीनी छोड़ने के पहले हफ्ते में आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन दूसरे हफ्ते से आप अपनी त्वचा में फर्क देखना शुरू कर देंगे। पिंपल्स कम होंगे और त्वचा में प्राकृतिक चमक आने लगेगी।

हाइड्रेशन और पानी का सेवन बढ़ाएं

दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं

त्वचा के लिए पानी एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर है जो अंदर से काम करता है। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपकी कोशिकाएं हाइड्रेटेड रहती हैं और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है। सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना शुरू करें – यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और दिनभर की शुरुआत अच्छी तरह से करता है।

पानी पीने का सही समय भी मायने रखता है। खाना खाने से 30 मिनट पहले पानी पिएं, न कि खाने के दौरान। रात को सोने से 2 घंटे पहले तक पानी का सेवन करें ताकि आपकी नींद खराब न हो। अगर आप प्लेन पानी पीने में बोरियत महसूस करते हैं, तो नींबू, खीरा या पुदीने की पत्तियां मिलाकर इसे टेस्टी बना सकते हैं।

ग्रीन टी और हर्बल टी का सेवन करें

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट्स का पावरहाउस है जो फ्री रेडिकल्स से लड़कर त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करती है। दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पीना आपकी त्वचा को अंदर से ग्लो देता है। कैमेलिया टी, व्हाइट टी और ऊलोंग टी भी बेहतरीन विकल्प हैं।

हर्बल टी जैसे कैमोमाइल, रोज हिप्स और हिबिस्कस टी में प्राकृतिक गुण होते हैं जो त्वचा को साफ और चमकदार बनाते हैं। रात को सोने से पहले कैमोमाइल टी पीना न केवल आपकी नींद बेहतर बनाता है बल्कि त्वचा की रिपेयरिंग प्रोसेस में भी मदद करता है। इन टी में चीनी न मिलाएं – शहद का इस्तेमाल करें या प्लेन पिएं।

नारियल पानी और फ्रेश जूस लें

नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और त्वचा को अंदर से हाइड्रेट करता है। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है जो त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। दिन में एक गिलास ताजा नारियल पानी पीना आपकी त्वचा को प्राकृतिक निखार देता है।

फ्रेश जूस में विटामिन C और अन्य जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। गाजर, चुकंदर, खीरा और पालक का जूस त्वचा के लिए खासतौर पर फायदेमंद है। सुबह खाली पेट एक गिलास मिक्स वेजिटेबल जूस पीना त्वचा को डिटॉक्स करता है। बाजार के पैकेट जूस की जगह हमेशा घर का बना फ्रेश जूस चुनें। अनार, संतरे और मौसमी फलों का जूस भी त्वचा को चमकदार बनाने में कमाल का काम करता है।

प्राकृतिक स्किनकेयर रूटीन अपनाएं

गुलाब जल और एलोवेरा जेल का उपयोग करें

गुलाब जल और एलोवेरा जेल प्राकृतिक स्किनकेयर की दुनिया के सुपरस्टार हैं। गुलाब जल आपकी त्वचा के pH लेवल को संतुलित रखता है और छिद्रों को बंद करने में मदद करता है। सुबह उठकर चेहरा धोने के बाद कॉटन पैड से गुलाब जल लगाएं। यह न सिर्फ त्वचा को ताजगी देता है बल्कि सूजन भी कम करता है।

एलोवेरा जेल प्राकृतिक मॉइस्चराइजर का काम करता है। इसमें मौजूद विटामिन C और E त्वचा को चमकदार बनाते हैं। रात को सोने से पहले चेहरे पर पतली परत लगाकर सो जाएं। एलोवेरा का पौधा घर में लगाकर ताजा जेल का इस्तेमाल करें या फिर 100% प्यूर एलोवेरा जेल खरीदें।

नारियल तेल और जैतून का तेल लगाएं

नारियल तेल में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो मुंहासों को रोकने में मदद करते हैं। यह त्वचा में गहराई तक जाकर नमी प्रदान करता है। रात को सोने से पहले हल्की मालिश करके लगाएं। अगर आपकी त्वचा ऑयली है तो बहुत कम मात्रा में इस्तेमाल करें।

जैतून का तेल विटामिन E से भरपूर होता है जो त्वचा की कोशिकाओं को रिपेयर करता है। इसे आंखों के नीचे के काले घेरों पर लगाने से फायदा मिलता है। हफ्ते में 2-3 बार चेहरे पर मालिश करें। दोनों तेल कोल्ड-प्रेस्ड और ऑर्गेनिक खरीदें।

हल्दी और बेसन के फेसपैक बनाएं

हल्दी में curcumin होता है जो त्वचा की रंगत निखारने और दाग-धब्बे हटाने में कमाल का है। बेसन प्राकृतिक एक्सफोलिएटर का काम करता है। एक चम्मच बेसन में चुटकी भर हल्दी मिलाकर गुलाब जल से पेस्ट बनाएं।

इस पैक को हफ्ते में 2 बार लगाएं। 15-20 मिनट सूखने दें फिर गुनगुने पानी से धोएं। यह पैक त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाता है और प्राकृतिक चमक लाता है। संवेदनशील त्वचा वाले हल्दी की मात्रा कम रखें।

खीरा और टमाटर के प्राकृतिक टोनर का प्रयोग

खीरे में 95% पानी होता है जो त्वचा को हाइड्रेट रखता है। इसमें vitamin K होता है जो काले घेरों को कम करता है। खीरे को कद्दूकस करके रस निकालें और कॉटन पैड से लगाएं।

टमाटर में लाइकोपीन होता है जो सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है। टमाटर का रस निकालकर नींबू की कुछ बूंदें मिलाएं। यह प्राकृतिक एस्ट्रिंजेंट का काम करता है। दोनों टोनर ताजा बनाकर इस्तेमाल करें और फ्रिज में 2-3 दिन तक स्टोर कर सकते हैं। रोजाना क्लींजिंग के बाद इनका उपयोग करें।

नियमित व्यायाम और योग शुरू करें

सुबह 30 मिनट की तेज वॉकिंग करें

रोज़ाना तेज वॉकिंग आपकी त्वचा के लिए वरदान साबित होती है। जब आप तेज़ गति से चलते हैं, तो आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे चेहरे की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। यह नेचुरल ग्लो पाने का सबसे आसान तरीका है।

सुबह 6-7 बजे के बीच वॉकिंग करना सबसे अच्छा होता है। इस समय हवा में प्रदूषण कम होता है और ताज़ी ऑक्सीजन मिलती है। शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाएं।

वॉकिंग के फायदे:

• पसीने के ज़रिए टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं
• फेस पर नेचुरल ब्लश आता है
• डार्क सर्कल्स कम होते हैं
• स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल का लेवल घटता है

वॉकिंग के दौरान पानी की बोतल साथ रखें और हर 10 मिनट में थोड़ा पानी पिएं। गहरी सांस लेते रहें और अपने पैरों की गति को बनाए रखें।

योग और प्राणायाम का अभ्यास करें

योग केवल शरीर के लिए नहीं, बल्कि त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद है। कुछ खास योगासन और प्राणायाम त्वचा में खून का प्रवाह बढ़ाते हैं और चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाते हैं।

त्वचा के लिए बेहतरीन आसन:

आसन	समय	फायदा
सूर्य नमस्कार	10-15 मिनट	पूरे शरीर की एक्टिविटी
हलासन	2-3 मिनट	चेहरे में ब्लड फ्लो
सर्वांगासन	3-5 मिनट	एंटी-एजिंग इफेक्ट
भुजंगासन	1-2 मिनट	बैक पेन रिलीफ और ग्लो

प्राणायाम तकनीकें:

• अनुलोम-विलोम: 10-15 मिनट रोज़ाना करें
• कपालभाति: 5-7 मिनट, चेहरे की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है
• भ्रामरी प्राणायाम: तनाव कम करके त्वचा की समस्याएं दूर करता है

योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट होता है। शुरुआत में किसी योग टीचर की मदद लें या फिर YouTube पर अच्छे चैनल्स फॉलो करें।

फेसियल एक्सरसाइज और मसाज तकनीक सीखें

चेहरे की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करना उतना ही ज़रूरी है जितना शरीर की बाकी मांसपेशियों का। फेसियल एक्सरसाइज से चेहरे की शेप बेहतर होती है और झुर्रियां कम आती हैं।

आसान फेसियल एक्सरसाइज:

1. चीक लिफ्ट एक्सरसाइज:

• मुंह में हवा भरकर गालों को फुलाएं
• 10 सेकंड होल्ड करें और छोड़ें
• 10-15 बार दोहराएं

2. जॉ लाइन एक्सरसाइज:

• जीभ को तालू से लगाकर मुंह खोलें और बंद करें
• 15-20 बार करें

3. आंखों के लिए:

• आंखें कसकर बंद करके 5 सेकंड होल्ड करें
• फिर बड़ी करके खोलें

सेल्फ मसाज तकनीक:
रोज़ाना रात को फेस वॉश के बाद अपने चेहरे की हल्की मसाज करें। उंगलियों से गोल-गोल घुमाते हुए मसाज करें। माथे से शुरू करके गालों तक जाएं और फिर जॉ लाइन तक।

मसाज के फायदे:

• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
• मांसपेशियों का तनाव कम होता है
• प्रोडक्ट्स की अब्जॉर्प्शन बेहतर होती है
• नेचुरल लिफ्टिंग इफेक्ट मिलता है

हफ्ते में एक बार गुआ शा टूल या फेस रोलर का इस्तेमाल करें। यह लिम्फैटिक ड्रेनेज में मदद करता है और चेहरे की सूजन कम करता है।

पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन

रोज 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें

आपकी त्वचा रात के दौरान अपनी मरम्मत का काम करती है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कोलेजन का उत्पादन बढ़ाता है जो त्वचा को मजबूत और चमकदार बनाता है। अगर आप रोज 5-6 घंटे ही सोते हैं, तो आपकी त्वचा को पूरी रिकवरी का मौका नहीं मिलता।

सोने से पहले 30 मिनट तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें। कमरे का तापमान 18-22 डिग्री के बीच रखें और पूरी अंधेरी में सोएं। बेहतर नींद के लिए रात को हल्का खाना खाएं और कैफीन से बचें।

तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें

तनाव आपकी त्वचा का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब आप तनाव में होते हैं, तो कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है जो पिंपल्स और दाग-धब्बों का कारण बनता है। रोज 10-15 मिनट मेडिटेशन करना आपके तनाव को काफी कम कर सकता है।

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सुबह उठकर या सोने से पहले एक शांत जगह बैठें। गहरी सांस लें और अपने मन को शांत करने की कोशिश करें। अगर शुरुआत में मुश्किल लगे, तो YouTube पर गाइडेड मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं। प्राणायाम और अनुलोम-विलोम भी बहुत फायदेमंद होते हैं।

स्क्रीन टाइम घटाकर आंखों को आराम दें

दिनभर फोन और कंप्यूटर स्क्रीन देखने से न सिर्फ आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स बनते हैं, बल्कि त्वचा की नमी भी कम हो जाती है। ब्लू लाइट आपकी नींद के पैटर्न को भी बिगाड़ती है।

हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें – इसे 20-20-20 रूल कहते हैं। दिन में 2-3 बार आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें और सोने से 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। इससे आपकी आंखों के आसपास की त्वचा स्वस्थ रहेगी और चेहरे पर प्राकृतिक चमक आएगी।

साप्ताहिक स्पेशल ट्रीटमेंट रूटीन

डीप क्लींजिंग और स्टीमिंग करें

सप्ताह में दो बार डीप क्लींजिंग आपकी त्वचा के लिए बहुत जरूरी है। इससे छिद्रों में जमी गंदगी और डेड स्किन सेल्स निकल जाते हैं। पहले अपना चेहरा गुनगुने पानी से धोएं, फिर जेंटल एक्सफोलिएटिंग स्क्रब का इस्तेमाल करें। घर पर बनाने के लिए बेसन, हल्दी और दूध का पेस्ट बेहतरीन है।

स्टीमिंग के लिए एक बड़े बर्तन में पानी उबालें और उसमें नीम के पत्ते या रोजमेरी डाल दें। अपना चेहरा भाप के ऊपर करें और तौलिया ओढ़ लें। 10-15 मिनट की स्टीमिंग से छिद्र खुल जाते हैं और त्वचा साफ हो जाती है। स्टीमिंग के बाद ठंडे पानी से चेहरा धोना न भूलें ताकि छिद्र फिर से बंद हो जाएं।

प्राकृतिक फेस मास्क और पैक लगाएं

हफ्ते में तीन बार अलग-अलग नेचुरल फेस मास्क लगाएं। हर त्वचा के लिए अलग मास्क चाहिए:

ऑयली स्किन के लिए:

• मुल्तानी मिट्टी + गुलाब जल
• टमाटर का रस + नींबू की कुछ बूंदें
• नीम पाउडर + शहद

ड्राई स्किन के लिए:

• एवोकाडो + शहद + दही
• ओटमील + दूध + बादाम का तेल
• केला + क्रीम + हल्दी

कॉम्बिनेशन स्किन के लिए:

• बेसन + हल्दी + दूध
• पपीता + शहद
• खीरा + एलोवेरा जेल

मास्क को 20-25 मिनट तक लगा रहने दें और फिर गुनगुने पानी से धो लें। इसके बाद मॉइस्चराइजर जरूर लगाएं।

चेहरे की मालिश और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं

फेशियल मसाज आपकी त्वचा में खून का दौरा बढ़ाती है और नेचुरल ग्लो लाती है। सप्ताह में दो बार 10 मिनट की मसाज करें।

मसाज की तकनीक:

1. साफ हाथों से जैतून का तेल या नारियल तेल लगाएं
2. माथे से शुरू करके गोल-गोल घुमाते हुए मसाज करें
3. आंखों के नीचे की त्वचा को बहुत हल्के हाथ से दबाएं
4. गालों पर ऊपर की तरफ मसाज करें
5. जॉलाइन को साइड से बीच की तरफ दबाएं

रिलैक्सेशन के लिए:

• ठंडे खीरे के टुकड़े आंखों पर रखें
• गुलाब जल में रुई भिगोकर चेहरे पर रखें
• लैवेंडर ऑयल की खुशबू लें

सन प्रोटेक्शन और नेचुरल सनस्क्रीन का उपयोग

धूप से बचाव के बिना कोई भी स्किनकेयर रूटीन अधूरा है। रोज सनस्क्रीन लगाना जरूरी है, चाहे घर से निकलना हो या न हो।

नेचुरल सनस्क्रीन बनाने की विधि:

• नारियल तेल (4 बड़े चम्मच)
• जिंक ऑक्साइड पाउडर (2 बड़े चम्मच)
• शी बटर (1 बड़ा चम्मच)
• रास्पबेरी सीड ऑयल (1 छोटा चम्मच)

सभी चीजों को अच्छे से मिलाकर डिब्बे में स्टोर करें। घर से निकलने से 30 मिनट पहले लगाएं।

अन्य सन प्रोटेक्शन टिप्स:

• सुबह 10 से शाम 4 बजे तक धूप में कम निकलें
• टोपी और चश्मा पहनें
• छांव में रहने की कोशिश करें
• हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं

आपकी त्वचा का प्राकृतिक चमक पाना कोई जादू की बात नहीं है। सही सफाई, संतुलित खानपान, भरपूर पानी पीना और नियमित व्यायाम जैसी छोटी आदतें मिलकर बड़ा बदलाव ला सकती हैं। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तनाव को कम करते हैं और हफ्ते में कुछ स्पेशल ट्रीटमेंट देते हैं, तो आपकी त्वचा अंदर से खुशी झलकने लगती है।

30 दिन का यह सफर आपकी जिंदगी को बेहतर बनाने वाला है। आज से ही इन सभी टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर दें। याद रखें कि धैर्य रखना जरूरी है क्योंकि असली खूबसूरती हमेशा अंदर से आती है। जल्दी ही आप अपने चेहरे पर एक अलग ही निखार देखने को मिलेगा!